Bien gérer son stress : la résistance au stress

Nous appelons « stress » la réaction normale de notre corps aux situations menaçantes. Devant tout danger imaginé ou réel, notre corps déclenche le mécanisme de lutte ou de fuite.

Cette réaction au stress existe pour nous protéger. Elle nous aide à demeurer sur nos gardes en temps de danger. En situation d’urgence, cette réaction peut nous sauver la vie en pourvoyant la force supplémentaire nécessaire pour que nous puissions nous défendre.

En général, notre niveau de stress est influencé par des facteurs internes et externes. Parmi les facteurs externes, nous comptons le travail, les relations interpersonnelles, la situation familiale, ainsi que toutes les difficultés que nous affrontons quotidiennement. Les facteurs internes incluent notre santé physique et psychique ainsi que nos habitudes alimentaires, notre régime d’exercice et nos habitudes de sommeil.

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Un niveau de stress trop élevé peut provoquer des problèmes de santé tels que les maladies du cœur, l’obésité, la dépression, et le diabète de type 2.

Il y a deux façons de gérer le stress : la tolérance et la résilience. La tolérance au stress est la capacité de persévérer même en temps de pression ou d’adversité. La résilience est la capacité de faire appel à ses ressources personnelles pour surmonter les situations difficiles sans subir les effets du stress, et même profiter de telles situations pour s’épanouir.

En d’autres mots, la tolérance au stress se mesure par le montant de stress que l’on peut expérimenter sans exploser. La résilience au stress se mesure par la capacité de vivre l’adversité sans se stresser. La meilleure façon de gérer le stress est d’apprendre à devenir plus résistant au stress afin de jouir d’un bien-être physique et psychique accru et demeurer productif au travail.

Sept stratégies à suivre pour devenir plus résilient au stress

1. Trouvez un bon chiropraticien. Comment demeurer optimiste, détendu et efficace lorsque vous souffrez constamment de douleur au cou ou au dos? C’est très difficile, sinon impossible. Un chiropraticien saura identifier et corriger les mauvais alignements des vertèbres (source de douleur qui fait croître le stress). Des rendez-vous réguliers chez le chiropraticien peuvent vous détendre et vous rendre plus résilient au stress.

2. Passez du temps de qualité avec les êtres chers. L’établissement d’un soutien familial plus solide peut réduire le stress en pourvoyant l’empathie, l’amour et le soutien qu’il vous faut. Prenez vos repas du soir ensemble, en interdisant la télé et les téléphones, pour plutôt communiquer les uns avec les autres.

3. Faites de l’exercice. L’exercice peut diminuer les effets du stress, améliorer la souplesse des muscles, améliorer votre équilibre, contrôler votre taux de sucre et votre pression sanguine, fortifier votre corps et vous rendre plus optimiste. Un bon régime d’exercice inclut les exercices cardiovasculaires, les étirements et la musculation. La Fondation des maladies du cœur recommande 150 minutes d’exercice modéré et deux séances de musculation par semaine.

Mais il ne suffit pas de faire de l’exercice. Il faut le faire en pratiquant les autres principes ci-dessous.

4. Pratiquez les techniques de relaxation. Certaines personnes affirment ne pas avoir assez de temps pour pratiquer les techniques de relaxation. Mais tout comme une voiture fonctionne mal lorsqu’elle n’est pas bien entretenue, notre corps ne fonctionne pas à son meilleur si nous ne prenons pas le temps de nous détendre en pratiquant la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation, telles que la méditation biblique et la prière.

5. Adopter un régime alimentaire sain. Le stress peut causer des changements métaboliques qui contribuent à l’obésité à long terme. Un régime alimentaire sain peut nous rendre plus résistants au stress.

Les recherches indiquent que 41 % des personnes obèses disent ne pas avoir assez de temps pour bien manger. Selon un sondage effectué par le Center for Disease Control aux États-Unis, près de 40 % des personnes qui réussissent à perdre beaucoup de poids et à maintenir leur nouveau poids santé planifient leurs repas d’avance.

Il est surtout important de ne pas sauter de repas. Il existe un lien étroit entre la négligence du petit-déjeuner et l’obésité.

Il faut aussi consommer des produits antioxydants chaque jour, car ils protègent le corps des effets nocifs de certains produits chimiques.

Assurez-vous aussi de manger les épinards et autres légumes verts, car ils aident le corps à se protéger du cancer, des maladies du cœur, des accidents cérébraux-vasculaires et de l’obésité.

Tenez un journal pour vous encourager à bien manger au quotidien. Si vous avez de la difficulté à suivre un régime sain, demandez à un ami de vous tenir redevable pour vous encourager à modifier vos habitudes et adopter un style de vie plus sain.

6. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par soir. Si vous n’arrivez pas à dormir 8 heures de suite, assurez-vous de prendre une courte sieste ou deux au cours de la journée. Ces petites pauses vous aideront à reprendre vos forces et à vous concentrer. Il est essentiel de bien dormir si vous voulez réduire le stress. Au coucher, éteignez votre téléphone. Écoutez une musique douce. Allumez une chandelle ou une lumière très douce. Dirigez vos pensées vers des sujets agréables. Si vous vivez dans un quartier bruyant, songez à utiliser des bouches-oreilles.

7. Soyez reconnaissants. Commencez un journal dans lequel vous inscrivez toutes les raisons que vous avez d’être reconnaissant, en soulignant surtout le soutien des personnes qui vous entourent. Un tel journal sert de rappel de tout ce qu’il y a de beau dans la vie, et nous aide à demeurer optimistes, enthousiastes et pleins d’espoir.

La pratique de ces stratégies vous fortifiera tant dans votre corps que dans votre esprit. Vous demeurerez plein d’espérance même pendant les moments les plus difficiles, vous approfondirez vos relations avec votre famille, vos amis et vos collègues de travail, et vous verrez votre vie s’améliorer et votre niveau de stress diminuer.

Que ferez-vous dès aujourd’hui pour devenir plus résistant au stress?

Lire auss:  Vaincre le stress

 

 

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